UK plan For Tecnique - Fase 5 e 6

Bons dias.

As fases que apresento a seguir sao as 5 e a 6

Fase V

1. realizar uma acção de remada estacionaria de Costas

2. Realizar uma acçao de remada com movimento de 5 metros com os pes á frente.

3. realizar uma sequencia de remada com um colega de modo a fazer uma rotação.

4. Tread water for 30 seconds (nao encontrei a traducção)

5.frealizar 3 tipos de saltos diferentes para o fundo da piscina

6. Nadar 10 metros na tecnica de costas

7. Nadar 10 metros em crol com a cara na agua

8. Nadar 10 metros em bruços

9. nadar 10 metros em Mariposa

10. realizar remadas estaticas durnate 3 segundos.

11. Realizar um salto de carpa e entrar engrupado na agua

12. Demosntrar uma acção de pedido de ajuda dentro de agua.

FASE VI

1. Demontrar o entendimento da preparação de um exercicio

2. afundar o corpo junto a parede , empurrar a parede de lado deslizar e rolar para nado Crol.

3. Sink,push off on side from the wall, glide, kick and rotate into
front crawl

4. nadar 10 metrs com roupa vestida

5. Nadar crol com pelo menos 6 respirações coordenadas com a tecnica.

6. nadar Bruços com 6 respirações coordenadas na tecnica.

7. Nadar Mariposa com pelo menos 3 respirações coordenadas.

8. nadar 25 metros (tecnica a escolha)

9. realizar um pedido de auxilio sonoro

10. realizar um mergulho de superficie

11. sair da agua sem usar as escadas

Adaptado de "Uk Plan for Tecnique"

UK plan For Tecnique - Fase 3 e 4

De acordo com a continuidade que quero dar a este artigo coloco agora as fases 3 e 4 do plano nacional do "UK" para desenvolvimento da técnica na natação.

Fase III

1.Saltar do cais da piscina e submergir pelo menos 90cm.

2.afundar, deslizar da parede e manter uma posição de deslize alinhada.

3.Empurrar a parede, deslizar (em DV) com os braços em extensao e rolar para a posiçao dorsal

4. Empurrar a parede, deslizar (em Dd) com os braços em extensao e rolar para a posiçao ventral

5. deslocar-se de frente , parar, rodar para traz e regressar de costas

6.Submergir completamente para apanhar um objecto.

7. Responder correctamente a 3 questões do código de segurança na agua (http://www.rospa.com/leisuresafety/resources/water_safety_youth.htm)

8. deslocar-se 10 metros na agua de costas

9. deslocar-se 10 metros na agua "de frente"


Fase IV

1. Mostrar um entendimento do "flutuar"


2. Perform a tuck float for 5 seconds (nao encontrei tradução)


3. Realizar uma sequencia de mudança de formas com o corpo enquanto flutua á superficie.


4. Empurrar a parede e deslizar em direcção ao fundo da piscina


5. batimento de pernas durante 10 metros tecnica de costas (uso de equipamento opcional)


6. Batimento de pernas durante 10 metros em Crol (uso de equipamento opcional)


7. realizar 10 metros de batimento de pernas Mr (posição ventral ou dorsal)


8. e 9. realizar 10 metros em pernada de bruços em posição dorsal e ventral. (uso de material opcional)


10. realizar remadas com a cabeça a frente posição dorsal.

11. deslocar-se de costas e realizar um rolamento para a posição ventral de forma continua.

12.deslocar-se ventralmente e realizar um rolamento para a posição dorsal de forma continua.

13. Nadar 10 metros com tecnica a escolha.

Adaptado de "UK plan For tecnique"

Ricardo Correia

Sites de natação

Para ajudar na procura de artigos tecnicos decidi colocar uns links que encontrei na net.

www.floswimming.org

http://www.swim.ee/



Nestes endereços que indico acima poderemos encontrar algumas diferenças , quer a nível dos conceitos , quer a nível da qualidade dos conteúdos, No primeiro (www.floswimming.org) podemos ver muita coisa, mas o que me pareceu realmente interessante foram os videos em forma de entrevista, onde o "autor" faz um tour por varios clubes e cidades onde entrevista e indaga sobre metodos de treino , quer fora de agua quer dentro de agua.

No segundo (http://www.swim.ee/) podemos encontrar material mais cientifico e certamente mais qualitativo. Um dos colaboradores principais é o conhecido(...) Rein Haljand, Ph.D.
Professor of Kinesiology, Tallinn University(...) (http://www.swim.ee/biography/index.html).
Neste blog poderemos aprofundar pormenores do controlo e da avaliação do treino impressionantes, onde certamente poderemos aplicar muita coisa nos nossos alunos e atletas.

Boas leituras