ai segue a fase final da odisseia agora em inglês, mas acho se fala numa linguagem acessivel.
Fase 9 .
1. Complete a set lasting 800m (eg either 16 x 50m; 8 x 100m;
4 x 200m) on a specific turn around time set by the coach (eg
I.30min for 50m’s; 2.45min for 100m’s; 6.00min for 200m’s)
2. Swim 800m continuously choosing one stroke
3. Swim a continuous 100m IM using legal turns
4. Perform a 15m underwater kick on front in a streamlined
position
5. Perform a backstroke start then butterfly kick in a streamlined
position underwater until 10m from the start point (wall), transfer
into stroke and complete the remainder of the 25m
6. Perform a front crawl start, underwater kick in a streamlined
position until a minimum of 10m from the start point (wall) is
completed, transfer into stroke and complete the remainder of
the 25m
7. Perform a butterfly start, kick in a streamlined position until a
minimum of 10m from the start point (wall) is completed,
transfer into stroke and complete the remainder of the 25m
8. Perform a breaststroke start, perform a 1½ pull under water,
transfer into stroke and complete the remainder of the 25m
Fase 10
1. Complete a set lasting 1600m (either 16 x 100m; 8 x 200m; 4
x 400m) on a specific timed turn around set by by the coach (eg
2.30 min for 100m's; 5.30 min for 200m's; 12 min for 400m's)
2. Swim 1500m continuously choosing one stroke
3. Perform a continuous 100m IM kick without using a kickboard
using legal turns
4. Swim a continuous 200m IM using legal turns
5. Perform a 15m under water butterfly kick on back or front in a
streamlined position
6. Perform a front crawl relay takeover - as an incoming
swimmer
7. Perform a front crawl relay takeover - as an outgoing swimmer
terça-feira, 15 de setembro de 2009
quinta-feira, 30 de julho de 2009
UK plan For Tecnique - Fase 7 e 8
Bem estes dois vão mm em ingles pois fica mais perto da realidade.
Fase VII
1. Swim 25 metres backstroke
2. Swim 25 metres front crawl
3. Swim 25 metres breaststroke
4. Swim 25 metres butterfly
5. Perform a movement sequence of 1 minute duration, in a
group of 3 or more, incorporating a number of the following
skills: Sculling - head first, feet first; Rotation - forward and
backward somersault, log roll; Floating - star on the front/on the
back, tuck float, create own; Egg beater - moving, lifting one or
both arms out of the water link skills with strokes and sculls
6. Perform a sitting dive
7. Swim 50 metres continuously using one stroke
8. Swim 100 metres using 3 different strokes
9. Tread water using egg beater action for 30 seconds
10. Complete an obstacle course (using minimum of 4 objects)
with feet off the bottom throughout
Agora a fase VIII .
1. Complete a set lasting 400m (eg 16 x 25m) on a specific turn
around time set by the coach (eg I min for each 25m)
2. Swim 400m continuously using one stroke
3. Kick 25m backstroke with/without using a board - swimmers
choice
4. Kick 25m breaststroke with/without using a board - swimmers
choice
5. Kick 25m butterfly with/without using a board - swimmers
choice
6. Kick 25m front crawl with/without using a board - swimmers
choice
7. Perform a backstroke turn from 10m in to 15m out
8. Perform a breaststroke turn from 10m in to 15m out
9. Perform a butterfly turn from 10m in to 15m out
10. Perform a front crawl turn from 10m in to 15m out
Fase VII
1. Swim 25 metres backstroke
2. Swim 25 metres front crawl
3. Swim 25 metres breaststroke
4. Swim 25 metres butterfly
5. Perform a movement sequence of 1 minute duration, in a
group of 3 or more, incorporating a number of the following
skills: Sculling - head first, feet first; Rotation - forward and
backward somersault, log roll; Floating - star on the front/on the
back, tuck float, create own; Egg beater - moving, lifting one or
both arms out of the water link skills with strokes and sculls
6. Perform a sitting dive
7. Swim 50 metres continuously using one stroke
8. Swim 100 metres using 3 different strokes
9. Tread water using egg beater action for 30 seconds
10. Complete an obstacle course (using minimum of 4 objects)
with feet off the bottom throughout
Agora a fase VIII .
1. Complete a set lasting 400m (eg 16 x 25m) on a specific turn
around time set by the coach (eg I min for each 25m)
2. Swim 400m continuously using one stroke
3. Kick 25m backstroke with/without using a board - swimmers
choice
4. Kick 25m breaststroke with/without using a board - swimmers
choice
5. Kick 25m butterfly with/without using a board - swimmers
choice
6. Kick 25m front crawl with/without using a board - swimmers
choice
7. Perform a backstroke turn from 10m in to 15m out
8. Perform a breaststroke turn from 10m in to 15m out
9. Perform a butterfly turn from 10m in to 15m out
10. Perform a front crawl turn from 10m in to 15m out
segunda-feira, 27 de julho de 2009
UK plan For Tecnique - Fase 5 e 6
Bons dias.
As fases que apresento a seguir sao as 5 e a 6
Fase V
1. realizar uma acção de remada estacionaria de Costas
2. Realizar uma acçao de remada com movimento de 5 metros com os pes á frente.
3. realizar uma sequencia de remada com um colega de modo a fazer uma rotação.
4. Tread water for 30 seconds (nao encontrei a traducção)
5.frealizar 3 tipos de saltos diferentes para o fundo da piscina
6. Nadar 10 metros na tecnica de costas
7. Nadar 10 metros em crol com a cara na agua
8. Nadar 10 metros em bruços
9. nadar 10 metros em Mariposa
10. realizar remadas estaticas durnate 3 segundos.
11. Realizar um salto de carpa e entrar engrupado na agua
12. Demosntrar uma acção de pedido de ajuda dentro de agua.
FASE VI
1. Demontrar o entendimento da preparação de um exercicio
2. afundar o corpo junto a parede , empurrar a parede de lado deslizar e rolar para nado Crol.
3. Sink,push off on side from the wall, glide, kick and rotate into
front crawl
4. nadar 10 metrs com roupa vestida
5. Nadar crol com pelo menos 6 respirações coordenadas com a tecnica.
6. nadar Bruços com 6 respirações coordenadas na tecnica.
7. Nadar Mariposa com pelo menos 3 respirações coordenadas.
8. nadar 25 metros (tecnica a escolha)
9. realizar um pedido de auxilio sonoro
10. realizar um mergulho de superficie
11. sair da agua sem usar as escadas
Adaptado de "Uk Plan for Tecnique"
As fases que apresento a seguir sao as 5 e a 6
Fase V
1. realizar uma acção de remada estacionaria de Costas
2. Realizar uma acçao de remada com movimento de 5 metros com os pes á frente.
3. realizar uma sequencia de remada com um colega de modo a fazer uma rotação.
4. Tread water for 30 seconds (nao encontrei a traducção)
5.frealizar 3 tipos de saltos diferentes para o fundo da piscina
6. Nadar 10 metros na tecnica de costas
7. Nadar 10 metros em crol com a cara na agua
8. Nadar 10 metros em bruços
9. nadar 10 metros em Mariposa
10. realizar remadas estaticas durnate 3 segundos.
11. Realizar um salto de carpa e entrar engrupado na agua
12. Demosntrar uma acção de pedido de ajuda dentro de agua.
FASE VI
1. Demontrar o entendimento da preparação de um exercicio
2. afundar o corpo junto a parede , empurrar a parede de lado deslizar e rolar para nado Crol.
3. Sink,push off on side from the wall, glide, kick and rotate into
front crawl
4. nadar 10 metrs com roupa vestida
5. Nadar crol com pelo menos 6 respirações coordenadas com a tecnica.
6. nadar Bruços com 6 respirações coordenadas na tecnica.
7. Nadar Mariposa com pelo menos 3 respirações coordenadas.
8. nadar 25 metros (tecnica a escolha)
9. realizar um pedido de auxilio sonoro
10. realizar um mergulho de superficie
11. sair da agua sem usar as escadas
Adaptado de "Uk Plan for Tecnique"
domingo, 26 de julho de 2009
UK plan For Tecnique - Fase 3 e 4
De acordo com a continuidade que quero dar a este artigo coloco agora as fases 3 e 4 do plano nacional do "UK" para desenvolvimento da técnica na natação.
Fase III
1.Saltar do cais da piscina e submergir pelo menos 90cm.
2.afundar, deslizar da parede e manter uma posição de deslize alinhada.
3.Empurrar a parede, deslizar (em DV) com os braços em extensao e rolar para a posiçao dorsal
4. Empurrar a parede, deslizar (em Dd) com os braços em extensao e rolar para a posiçao ventral
5. deslocar-se de frente , parar, rodar para traz e regressar de costas
6.Submergir completamente para apanhar um objecto.
7. Responder correctamente a 3 questões do código de segurança na agua (http://www.rospa.com/leisuresafety/resources/water_safety_youth.htm)
8. deslocar-se 10 metros na agua de costas
9. deslocar-se 10 metros na agua "de frente"
Fase IV
1. Mostrar um entendimento do "flutuar"
2. Perform a tuck float for 5 seconds (nao encontrei tradução)
3. Realizar uma sequencia de mudança de formas com o corpo enquanto flutua á superficie.
4. Empurrar a parede e deslizar em direcção ao fundo da piscina
5. batimento de pernas durante 10 metros tecnica de costas (uso de equipamento opcional)
6. Batimento de pernas durante 10 metros em Crol (uso de equipamento opcional)
7. realizar 10 metros de batimento de pernas Mr (posição ventral ou dorsal)
8. e 9. realizar 10 metros em pernada de bruços em posição dorsal e ventral. (uso de material opcional)
10. realizar remadas com a cabeça a frente posição dorsal.
11. deslocar-se de costas e realizar um rolamento para a posição ventral de forma continua.
12.deslocar-se ventralmente e realizar um rolamento para a posição dorsal de forma continua.
13. Nadar 10 metros com tecnica a escolha.
Adaptado de "UK plan For tecnique"
Ricardo Correia
Fase III
1.Saltar do cais da piscina e submergir pelo menos 90cm.
2.afundar, deslizar da parede e manter uma posição de deslize alinhada.
3.Empurrar a parede, deslizar (em DV) com os braços em extensao e rolar para a posiçao dorsal
4. Empurrar a parede, deslizar (em Dd) com os braços em extensao e rolar para a posiçao ventral
5. deslocar-se de frente , parar, rodar para traz e regressar de costas
6.Submergir completamente para apanhar um objecto.
7. Responder correctamente a 3 questões do código de segurança na agua (http://www.rospa.com/leisuresafety/resources/water_safety_youth.htm)
8. deslocar-se 10 metros na agua de costas
9. deslocar-se 10 metros na agua "de frente"
Fase IV
1. Mostrar um entendimento do "flutuar"
2. Perform a tuck float for 5 seconds (nao encontrei tradução)
3. Realizar uma sequencia de mudança de formas com o corpo enquanto flutua á superficie.
4. Empurrar a parede e deslizar em direcção ao fundo da piscina
5. batimento de pernas durante 10 metros tecnica de costas (uso de equipamento opcional)
6. Batimento de pernas durante 10 metros em Crol (uso de equipamento opcional)
7. realizar 10 metros de batimento de pernas Mr (posição ventral ou dorsal)
8. e 9. realizar 10 metros em pernada de bruços em posição dorsal e ventral. (uso de material opcional)
10. realizar remadas com a cabeça a frente posição dorsal.
11. deslocar-se de costas e realizar um rolamento para a posição ventral de forma continua.
12.deslocar-se ventralmente e realizar um rolamento para a posição dorsal de forma continua.
13. Nadar 10 metros com tecnica a escolha.
Adaptado de "UK plan For tecnique"
Ricardo Correia
UK plan For Tecnique - Fase 1 e 2
Encontrei num site Inglês de um clube este plano de desenvolvimento da técnica, (p79 Pionear)
Sao 10 as etapas que começam no simples entrar na agua e ja mergulham no meio do processo de treino de cadetes( eles não especificam as idades, mas depreende-se que deverá ser começado aos 3,5 ou aos 4 anos , como se faz por cá.
Eles chamam a isto "UK plan For Tecnique ." e faz parte de um programa que é chamado de (na tradução) Plano nacional para o ensino da natação
Fase I
1. entrar na agua em segurança
2. andar para a frente numa distancia de 5 metros
3 e 4 . andar para tras numa distancia de 5 metros andar numa distancia lateral de 5 metros
5. "cavar" a agua e lavar a cara
6.
estar a vontade com agua despejada na cara.
7. Colocar-se numa posição esticada usando Apoios flutuantes.
8. - 9. recuperar a posição Vertical com apoio ou ajuda de material didactico a partir da posiçao de decubito ventral e da posição de decubito dorsal
10. Enpurrar a parede numa posição horizontal a partir da parede.
11. Participar num jogo organizado pelo professor
12. Compreender as regras da piscina.
13. sair da agua com segurança.
FASE II
1. Saltar da berma da piscina em segurança
2. Soprar bolhas na agua de forma ritmada e num mínimo de 3 vezes, com a boca e nariz submersos.
3. e 4 .Recuperar das posições de DV E DD sem apoio de material
5. Empurrar a parede e deslizar de costas.
6. Empurrar a parede da piscina e deslizar de Frente
7. e 8. deslocar-se de costas(Barriga para cima) e de frente(barriga para baixo) , com possivel uso de material de ajudas ou de apoios de material didactico.
9. realizar uma rotação da frente para traz de modo a realizar um equilibrio em pé.
10. realizar uma rotação de traz para a frente de modo a realizar um equilibrio em pé.
Sao 10 as etapas que começam no simples entrar na agua e ja mergulham no meio do processo de treino de cadetes( eles não especificam as idades, mas depreende-se que deverá ser começado aos 3,5 ou aos 4 anos , como se faz por cá.
Eles chamam a isto "UK plan For Tecnique ." e faz parte de um programa que é chamado de (na tradução) Plano nacional para o ensino da natação
Fase I
1. entrar na agua em segurança
2. andar para a frente numa distancia de 5 metros
3 e 4 . andar para tras numa distancia de 5 metros andar numa distancia lateral de 5 metros
5. "cavar" a agua e lavar a cara
6.
estar a vontade com agua despejada na cara.7. Colocar-se numa posição esticada usando Apoios flutuantes.
8. - 9. recuperar a posição Vertical com apoio ou ajuda de material didactico a partir da posiçao de decubito ventral e da posição de decubito dorsal
10. Enpurrar a parede numa posição horizontal a partir da parede.
11. Participar num jogo organizado pelo professor
12. Compreender as regras da piscina.
13. sair da agua com segurança.
FASE II
1. Saltar da berma da piscina em segurança
2. Soprar bolhas na agua de forma ritmada e num mínimo de 3 vezes, com a boca e nariz submersos.
3. e 4 .Recuperar das posições de DV E DD sem apoio de material
5. Empurrar a parede e deslizar de costas.
6. Empurrar a parede da piscina e deslizar de Frente
7. e 8. deslocar-se de costas(Barriga para cima) e de frente(barriga para baixo) , com possivel uso de material de ajudas ou de apoios de material didactico.
9. realizar uma rotação da frente para traz de modo a realizar um equilibrio em pé.
10. realizar uma rotação de traz para a frente de modo a realizar um equilibrio em pé.
Sites de natação
Para ajudar na procura de artigos tecnicos decidi colocar uns links que encontrei na net.
www.floswimming.org
http://www.swim.ee/
Nestes endereços que indico acima poderemos encontrar algumas diferenças , quer a nível dos conceitos , quer a nível da qualidade dos conteúdos, No primeiro (www.floswimming.org) podemos ver muita coisa, mas o que me pareceu realmente interessante foram os videos em forma de entrevista, onde o "autor" faz um tour por varios clubes e cidades onde entrevista e indaga sobre metodos de treino , quer fora de agua quer dentro de agua.
No segundo (http://www.swim.ee/) podemos encontrar material mais cientifico e certamente mais qualitativo. Um dos colaboradores principais é o conhecido(...) Rein Haljand, Ph.D.
Professor of Kinesiology, Tallinn University(...) (http://www.swim.ee/biography/index.html).
Neste blog poderemos aprofundar pormenores do controlo e da avaliação do treino impressionantes, onde certamente poderemos aplicar muita coisa nos nossos alunos e atletas.
Boas leituras
Subscrever:
Mensagens (Atom)