UK plan For Tecnique - Fase 3 e 4

De acordo com a continuidade que quero dar a este artigo coloco agora as fases 3 e 4 do plano nacional do "UK" para desenvolvimento da técnica na natação.

Fase III

1.Saltar do cais da piscina e submergir pelo menos 90cm.

2.afundar, deslizar da parede e manter uma posição de deslize alinhada.

3.Empurrar a parede, deslizar (em DV) com os braços em extensao e rolar para a posiçao dorsal

4. Empurrar a parede, deslizar (em Dd) com os braços em extensao e rolar para a posiçao ventral

5. deslocar-se de frente , parar, rodar para traz e regressar de costas

6.Submergir completamente para apanhar um objecto.

7. Responder correctamente a 3 questões do código de segurança na agua (http://www.rospa.com/leisuresafety/resources/water_safety_youth.htm)

8. deslocar-se 10 metros na agua de costas

9. deslocar-se 10 metros na agua "de frente"


Fase IV

1. Mostrar um entendimento do "flutuar"


2. Perform a tuck float for 5 seconds (nao encontrei tradução)


3. Realizar uma sequencia de mudança de formas com o corpo enquanto flutua á superficie.


4. Empurrar a parede e deslizar em direcção ao fundo da piscina


5. batimento de pernas durante 10 metros tecnica de costas (uso de equipamento opcional)


6. Batimento de pernas durante 10 metros em Crol (uso de equipamento opcional)


7. realizar 10 metros de batimento de pernas Mr (posição ventral ou dorsal)


8. e 9. realizar 10 metros em pernada de bruços em posição dorsal e ventral. (uso de material opcional)


10. realizar remadas com a cabeça a frente posição dorsal.

11. deslocar-se de costas e realizar um rolamento para a posição ventral de forma continua.

12.deslocar-se ventralmente e realizar um rolamento para a posição dorsal de forma continua.

13. Nadar 10 metros com tecnica a escolha.

Adaptado de "UK plan For tecnique"

Ricardo Correia